9月10日第八届慕思全球睡眠文化之旅长沙站震撼开启，当今华语 具影响力的身心灵作家张德芬老师应邀出席活动现场，向大众传递健康慢生活的理念。

张德芬：大家好！谢谢慕思的邀请，让我有机会来到长沙跟大家分享我对慢生活的感受：记得自己，回归慢生活。今天我要分享两个问题给大家。

回归慢生活，为什么要记得自己？ 

     ，过快的生活会让我们忘掉自己。忘掉自己就会随波逐流，就会被动，会跟随着事情的脚步来走，会觉得时间过得太快，我们甚至会忘记每一天做了什么事情。所以在生活当中，生命当中要记得自己，然后才能回归慢生活。

    第二，35岁之后易形成惯性思维。我们每一人在差不多35岁的时候，大脑神经的回路就形成了一定的模式，遇到事情、看到人、碰到什么样发生事情的时候，我们的反应就会形成一个惯性模式，所以这几年大家学习成长 重要。因为在35岁以前95%的惯性模式、行为模式、反应模式都已经被定下来了，从而失去了一个人的自主性，我们会随着这个社会物质生活的脚步越来越快而迷失自己，尤其在互联网们这么发达的社会当中。

    我们常常被欲望所驱使，在人生某一时期会有一件东西 想要，可是到了一定的人生阶段，反而不会想要了。因为在新的人生阶段，你体会到了不同的人生风景面貌，会有新的东西让你想要。我们在这里静静的陪着自己的初心，不要让这个快节奏把你带走，不要忘了你真正想要的是什么。我有一本书是《遇见真正想要的自己》，如果你一件事情过程不是喜悦的，那个终点还是会让你无法充满喜悦，因此我们要守住初心，学会过慢生活。

怎样才能在快速社会当中，维持一颗能够过慢生活的心呢？

      ，为自己创造生命的秘密花园、寻找小确幸

比如可以买一套慕思寝具，每晚就寝的时候，摸到自己柔软的床铺，就会觉得这是一个小确性。我相信大家都有一种小确性：看到花、看到美丽的白云、每天听刘雪枫老师的音乐会……我每天整理东西开始出门，听刘雪枫老师的音乐评论，听他推荐的音乐，这就是我的秘密花园、我的小确性。无论生活多么繁忙，这些小确性，可以让我在繁忙的生活当 灵有一个休憩。

第二，呼吸可以让自己慢下来

 对我而言效率 重要，我在做的时候可以全力以赴的，快速的做完，但是我中间得有心灵休憩的地方，比如个人的小花园。我们在开会的时候怎么样回到自己，跟自己有一个连接呢？呼吸，就是我们跟心灵连接的桥梁，从身体自主循环的功能来说，呼吸是一个很神秘的工具。老天赐予我们回归自己的礼物就是我们的呼吸。古时候很多灵修的大师，也是以呼吸为主，来调整身心状态，呼吸的快慢也可以影响寿命。养过狗的人都知道，狗的呼吸很快，他们的寿命往往也就短短十几年。动画片中乌龟大师的龟息法，它几才呼吸一次，他们却是寿命长的动物之一。所以我们有意识的放慢呼吸，就可以回到慢生活的频率上.

现在用腹式呼吸让自己慢下来。当我说吸气的时候，你把手上的东西放下来，你眼睛闭起来，深深吸气。 随着吸气把外界空气带带进腹腔里面，促使横膈膜往下移，创造出很多的空间出来，然后呼气就可以把很多废气带出来。缓慢地一吸一呼循环，能够吸多久就吸多长，能呼多久就呼多久，就这样看着自己的呼吸，呼吸就代表着你自己，代表着你深入进到了潜意识的自己，在那里有很多你真心想要的感觉，真心想要的事物在那里等着你，在你的潜意识当中，也代表你一个私密的空间，是别人干涉不到的。你的呼吸其实是你探索自己好的朋友，好的工具。

如果快速维持在一个慢生活的品质，必须要随时随地留一个注意力在呼吸上。把呼吸速度放慢下来，当生气的时候，当焦虑的时候，当恐惧的时候，呼吸永远都是快速的、杂乱的。当发现自己在这种负面情绪的时候，就需要找一个空间，缓慢的呼吸，尽量的吸长，尽量的呼长，只要坐在那里两三的时候，紧张的情绪放松了、焦虑也没有了。在任何时空当中都可以创造自己的秘密花园，就是靠的呼吸。所以在开会的时候，在面见客户的时候，在任何紧张的场合的情况，当你能够用这种呼吸，你就可以回归到自己。就可以达到你的目的，不管你跟对方交流什么，你都可以达到你的目的。如果你想要说服他什么，你也可以回归到你自己的 ，因为在那个时候你可以读到对方反馈给你的意见是什么，你也可以知道用什么方式说服他。

我们很多时候跟别人讨论的时候，总是关注自己的观点，可是我们只要放下一点，就可以回归到自己，就可以达到自己的目标。在平常的生活当中，如果你在睡前给自己5的时间，如果有静坐的习惯，20、30都可以。

怎样利用呼吸来创造慢生活？ 个就是在繁忙的生活当中，随时随地来关注呼吸，有意识的放慢呼吸。其次睡觉之前，花几跟自己的呼吸呆在一起。因为当静静坐下来，即使思绪很乱，当你静下来，就会有灵感出来，会有新的解决方案出来。呆在自己的空一呼一吸之间慢下来的时候，你会沉淀下烦躁的心。所以每天回归慢生活，跟自己呆在一起，是 重要的。

总之就是要返观内心，寻找未知的自己，回归慢生活。